Sėdmenų treniruotės
Pratimai sėdmenims – tai kryptingi fiziniai judesiai, skirti aktyvuoti ir sustiprinti didįjį, vidurinį bei mažąjį sėdmens raumenis. Tokios treniruotės ne tik padeda formuoti gražią ir stangrią kūno apatinę dalį, bet ir daro teigiamą poveikį visai laikysenai bei sveikatai.
Kodėl verta stiprinti sėdmenis?
- Gerina laikyseną ir sumažina stuburo
- Mažina nugaros skausmus bei dubens disbalansą
- Formuoja stangresnius ir apvalesnius sėdmenis
- Didina raumenų masę ir stiprina visą apatinę kūno dalį
- Pagerina sportinius rezultatus (bėgimas, šuoliai, jėgos pratimai)
Kaip vyksta treniruotė?
Mūsų visos treniruotės visada prasideda nuo kokybiško 15 minučių apšilimo – taip paruošiame kūną darbui, aktyvuojame raumenis ir sumažiname traumų riziką.
Po apšilimo pereiname prie tikslinių pratimų sėdmenims, kurie į darbą įtraukia visus tris pagrindinius raumenis. Tokia kryptinga treniruotė padeda greičiau pasiekti matomų rezultatų.
Treniruotę visada užbaigiame pilvo preso pratimais, kad sustiprintume kūno centrą ir užtikrintume dar geresnę laikyseną bei pusiausvyrą.
Sėkmingos treniruotės paslaptis
Svarbiausia – teisinga pratimų technika ir kryptingas raumenų aktyvavimas. Treniruotės metu dirba ne tik sėdmenys, bet ir visas kūnas, todėl rezultatai pasiekiami greičiau, o pats užsiėmimas tampa įdomesnis ir smagesnis.
Treniruočių metu naudojame įvairų sportinį inventorių, kad pratimai būtų dar efektyvesni ir įtrauktų daugiau raumenų grupių:
- Svarmenys
- Gumos
- Saugos (pasipriešinimo) gumos – tiek trumpos, tiek ilgos
- Lazdos
- Kamuoliai
- Svareliai kojoms
Papildomos priemonės leidžia pritaikyti krūvį individualiai ir suteikia treniruotei daugiau įvairovės. Tai padeda greičiau pasiekti rezultatų ir palaikyti motyvaciją.
Sėdmenų treniruotė – tai stangrus kūnas, gera laikysena ir kokybiškas judesys nuo pirmos minutės!
